Tutaj jest link do fajnego treningu pompek który ma na celu dojście do 100 pompek robiąc je bez przerwy. http://100pompek.pl/

Jeżeli go ktoś wykonywał to piszcie na którym jesteście etapie i czy ciężko wam się trenuje  Ja przeszedłem cały ten program i widać zadawalające efekty. W moim przypadku duże mięśnie klatki piersiowej